Bryst opp
(1) Løft brystkassen oppover og flytt brystet oppover mellom armene.
Denne sammentrekningen overføres nedover ryggen til korsryggen er strammet.
Ikke gjør dette ved å slippe hoftene og sette deg ned.
Å slippe hoftene vil skyve vektstangen fremover og flytte tyngdepunktet bakover.
(2) Ikke prøv å presse skulderbladene innover.
Dette vil ikke være mulig med tunge vekter. Bare hold ryggen stram og brystet oppe.
(3) Løft hodet og se på et punkt på bakken 12 til 15 fot foran deg, mens du holder haken nede.
Markløft
(1) Ta et dypt pust og bygg opp intra-abdominalt trykk.
Flytt vekten fra tærne til midten av føttene.
Propriosepsjonen er på forfoten. Ikke overkorriger og flytt vekten til hælene.
(2) Hold ryggen i posisjon og skyv aktivt av bakken. Tenk deg å skyve jorden vekk med føttene.
Når vektstangen er under knærne, behold ryggposisjonen og hoftevinkelen og prøv å rette opp knærne.
Etter å ha passert kneleddet strekker hofte- og kneledd seg sammen for å trekke vektstangen opp.
(3) Stå rett opp, brystet opp, rumpa strammet, knærne rette, øynene ser fremover, og kroppen bør ikke lene seg for mye tilbake!
Populære tags: vektstang rett, Kina vektstang rett produsenter, leverandører, fabrikk
