Handlingspunkter:
1. Vektstangen glir langs låret til kneet;
2. Skyv hoftene bakover og hoftene fremover;
3. Stram kjernen og pass deg for midjekompensasjon.
1. Eksentrisk og strekkrefleks
For knebøy må vi puste og justere på toppen, og sprette opp umiddelbart etter å ha falt til bunnen.
For markløft pleier vi vanligvis å gjøre den tradisjonelle stilen, å trekke opp fra bakken, sette den tilbake på bakken for å puste og justere.
Hvis du vil at treningseffekten av markløft skal være nær knebøy, må du gjøre det på rumensk stil.
Akkurat som knebøy, pust og juster på toppen, og sprett opp umiddelbart etter å ha falt til bunnen.
2. Rekkevidde
For knebøy er det generelt påkrevd å sitte på knebøy til det øvre plan av låret er parallelt med bakken.
For markløft, hvis standard klokkeplater brukes, bør vektstangen være 21 cm fra bakken i bunnen.
Knebøy er basert på lårvinkelen.
Hoftefleksjonen har allerede nådd grensen under knebøy med lav-stang, så bunnen er faktisk basert på grensen for hoftefleksjon, og knefleksjonsområdet er også ganske stort.
3. Stivhet av ryggraden
Ved knebøy med lav-stang presses vektstangen på scapula-ryggraden, og posisjonen til humerus er også ganske bakover.
Presset for å stramme de midtre og nedre buntene av trapezius-muskelen er ikke stort, for ikke å nevne at en stor del av vekten til vektstangen presses direkte på muskelen.
For markløft overføres vekten av vektstangen til scapula gjennom armene, og trykket for å stramme de midtre og nedre buntene av trapezius-muskelen er ganske stort.
Populære tags: vektstang 7 fot, Kina barbell bar 7 fot produsenter, leverandører, fabrikk
