Fitness Bosu Ball Trener

I dag snakker vi om trening. Som unge og middelaldrende-mennesker som vokste opp på 1980-tallet, tilbake i barne- og ungdomsskolen, var det et vanlig syn på gata å se barn sykle til skolen i grupper. Barneskolen min var like i nærheten av-en 20-minutters tur-retur-og for ungdomsskolen tok det omtrent 30 minutter frem og tilbake med sykkel. Vennene mine låste ofte syklene sine til min, og den uuttalte beskjeden var: 'Du må vente på at jeg er ferdig med jobben og drar hjem sammen.' Det var en veldig lykkelig barndom. Vi fikk passiv trening for armer og legger hver dag og ble sjelden syke. Men jeg vet ikke hva som har skjedd med denne byen – i disse dager bruker barn helgene på å skynde seg til og fra undervisningstimer, og drar foreldrene med seg. Med et slikt tempo, hvem tør å få barn? Så, i tråd med oppfordringen om landsdekkende trening, og av hensyn til deg selv, barna, familien din, naboene og dine kjære, foreslår jeg å bruke en halvtime hver dag på å lade opp batteriene og la hjernen frigjøre noe dopamin.

Kjerneprinsippet til denne BOSU-ballen (semi-sirkulær balanseball) er å bruke en ustabil overflate, som tvinger kroppen til å engasjere dype stabiliserende muskelgrupper for å opprettholde balansen. Dens viktigste fordeler og treningsverdi er som følger:

A. Styrker kjernemuskulaturen: bidrar til å forbedre avrundede skuldre og krum rygg, og lindrer smerter i korsryggen forårsaket av langvarig sittestilling

B. Forbedrer balanse og koordinasjon: reduserer risikoen for fall og forstuinger under daglige aktiviteter eller trening

C. Leddstabilitet og skadeforebygging/rehabilitering: hjelper løpere med å forhindre idrettsskader som 'løperkne'

D. Effektiv funksjonell trening og fettforbrenning: egnet for full-kroppstoning og forbedring av fysisk form

TIPS:

Nybegynnere anbefales å plassere ballen på et flatt underlag mot en vegg eller holde fast i en stabil gjenstand. Start med statiske balanseøvelser før du går videre til dynamiske bevegelser for å unngå fall.

De med alvorlig plantar fasciitt eller akutte underekstremitetsskader bør følge medisinske råd og bør ikke bruke ballen uten konsultasjon.

"Hvis ballen forblir stille mens du beveger deg, er det angst. Hvis ballen beveger seg mens du holder deg stødig, er det ferdigheter. Den beste utdannelsen er å følge deg i denne ustabile verdenen og lære å stå fast sammen."

"I stedet for å bekymre deg hver dag for å vri ankelen mens du går eller lider av korsryggsmerter på grunn av langvarig sittestilling, hvorfor ikke bruke ti minutter på å styrke kjernen og forbedre balansen?"