Yoga Balansepute

Nøkkelpunkter:

1. Bøy albuene, hvil underarmene flatt på balanseputen. Støtt deg selv på fotkulene, hold ører, skuldre, hofter og ankler i en rett linje.

2. Skyv albuene mot føttene mens du krøller tærne fremover, og holder overkroppen stabil.

3. Oppretthold spenning i hele skuldre, rygg og mage; grip inn kjernen for å forhindre at korsryggen henger.

4. Pust jevnt og hold overkroppen stabil hele veien; hvile når du er trøtt.

5. Denne øvelsen styrker spillernes kjernemuskulatur ytterligere, og reduserer risikoen for rygg- og ryggskader under spill.

 

Balansetrening er et avgjørende element for å forbedre basketballspillernes likevekt. I tillegg til å forbedre balansen, kan øvelser inkludere basketball eller annet utstyr for målrettet trening sammen med kroppsvektøvelser.

Balansetrening kan forbedre kvaliteten på hverdagen vår og redusere risikoen for fall-relaterte skader.

 

Opprettholdelse av menneskelig balanse (kroppsstabilitet og homeostase) sikres gjennom tre systemer:

(1) Det indre øresystemet: Det indre øret holder kroppen i vater;

(2) Det proprioseptive systemet: Propriosepsjonen koordinerer balansen;

(3) Visuelt system: Gjennom proprioseptorer i sensoriske nerver (plassert i sener og ledd), overfører de nevrale signaler til sentralnervesystemet, og gir bevegelsesinformasjon eller bevissthet om kroppsposisjon og romlig orientering; det visuelle systemet fanger opp informasjon via øynene og informerer hjernen om kroppens romlige posisjon i miljøet.

Balanseputer stimulerer hudens fine taktile sanser, slik at vi kan oppfatte posisjonen til føtter, knær, hofter og lemmerbalanse. Det hevede punktmønsteret på overflaten øker friksjonen, stimulerer sansesystemet og trener opp propriosepsjon. I tillegg engasjerer den ustødige overflaten muskler som er ansvarlige for balanse og styrker kjernemuskulaturen.

 

Stående statisk på begge føtter

Nøkkelpunkter: Stå med begge føttene på puten for å finne balansepunktet ditt. Hold kroppen så oppreist som mulig. Du kan fremme dette ved å prøve å stå med lukkede øyne.

 

Enkelt-ben som står på matten

Nøkkelpunkter: Stå på en fot på matten for å finne balansepunktet, hold den andre foten suspendert. Oppretthold balansen mens du står, og bytt side.

 

Squatting med begge føttene på matten

Nøkkelpunkter: Stå med begge føttene på matten for å finne balansepunktet, hold kroppen så oppreist som mulig. Utfør knebøy, stige og senke sakte mens du opprettholder balansen. Øk gjentakelsene gradvis for å utfordre deg selv.

 

Enkelt-svelgebalanse på matten

Nøkkelpunkter: Begynn med begge føttene på matten. Flytt vekten sakte til ett ben, hold det rett. Strekk det andre benet oppover, hold ryggen rett og armene strukket ut. Hold denne "svelge"-stillingen, alternerende sider.