Oppblåsbar balansepute

1 Quadruped Assistance Målet med treningen er å øke bevegeligheten i kne, hofte og skulderledd.
Utførelse: Hev venstre arm og høyre ben mens du kneler på balanseputen med venstre kne. Hold høyre arm og høyre ben balansert i ti sekunder, og bytt deretter side. Repetisjonsplan: Utfør tre til fem sett med omtrent ti til femten repetisjoner per etappe.

2 Planke Variasjon Stabilitetstrening

Formål: Kjerneaktivering og skulderbladstabilisering.

Utførelse: Støtt deg selv med hendene på balanseputen i plankeposisjon. Pust ut, engasjer kjernen og skyv gjennom hendene. Hold kroppen stabil uten å svaie. Du kan prøve å løfte en fot fra bakken om gangen. Repetisjonsskjema: Utfør 5-8 sett.

Trening med 3 enkelt-bensbalanse

Formål: Enkel-kjernekontrolltrening.

Utførelse: Stå på balanseputen. Løft høyre ben oppover til låret er parallelt med bakken. Strekk begge armene fremover i skulderhøyde. Oppretthold kroppsstabilitet, minimer svai. Forsøk å klappe hendene opp og ned.

Gjentakelsesplan: Utfør 5-8 sett med klapping, og bytt side.

Forholdsregler

1. Kontroller før hver økt at balanseputen ikke glir på gulvet eller støtteflaten. Unngå balansetrening på altfor glatte overflater eller små matter.

2. Personer med betydelige svekkelser i balanse, postural stabilitet eller sensorisk integritet bør utføre disse øvelsene under veiledning av en lege, rehabiliteringsterapeut, trener eller kroppsøvingsinstruktør.

3. Pasienter som er utsatt for fall (f.eks. de som bruker visse medisiner, med osteoporose eller mangler styrke) bør trene under tilsyn av en lege, rehabiliteringsterapeut, trener, kroppsøvingsinstruktør eller annen kvalifisert fagperson.

4. Fjern skarpe gjenstander fra det umiddelbare treningsområdet.

5. Stopp treningen umiddelbart dersom brukeren opplever smerte eller betydelige vanskeligheter under treningen.