Dobbel Agility-stige

Reaksjonsevne

 

Agility gjenspeiles i stor grad i evnen til å reagere optimalt på ytre stimuli.

Det vil si idrettsutøveres evne til å endre bevegelsesretning og hastighet i henhold til tilfeldige ytre stimuli.

Derfor er forbedring av reaksjonsevnen spesielt viktig for å forbedre smidigheten til idrettsutøvere.

 

Faktorene som påvirker reaksjonsevnen er:

 

(1) følsomheten til reseptorer (syn, hørsel, berøring, etc.);

(2) funksjonen til sentralnervesystemet;

(3) eksitabiliteten til effektorer (muskelfibre).

 

Den kombinerte innflytelsen fra de tre, pluss atletens egen beslutnings-evne i møte med tilfeldige ytre stimuli, gjenspeiler til syvende og sist utøverens reaksjonsevne.

Ulike idretter innebærer ulik vektlegging av reaksjonsevne.

 

For eksempel utføres treningsklassen for reaksjonsevner for fotballspillere gjennom små-felttrening, noe som bidrar til at idrettsutøvere berører ballen mer.

 

Samtidig, i et mindre felt, er motstanderens pressing mer intensiv, lagkameratenes posisjoner er mer kompakte, og konfrontasjonsrytmen er raskere, noe som resulterer i at utøvere møter mer stimuli fra motstandere og lagkamerater i løpet av kortere tid.

 

Dette har en positiv innvirkning på utøverens reaksjonsevne, beslutnings-evne osv.

 

Hastighet og kjernestyrke

 

Hastighetstrening bør fokusere på start, lineær akselerasjon og toppsprint.

På denne bakgrunn bør fartstrening for retningsendringer innarbeides.

 

Når det gjelder styrke, spiller kjernestyrketrening en avgjørende rolle for å opprettholde stabilitet og forebygge skader ved endringer av retning og hastighet.

Derfor er kjernestyrketrening avgjørende for å forbedre en idrettsutøvers smidighet.

 

Plyometrisk trening

 

Tallrike studier har funnet at eksentrisk muskelkontraksjon under endringer av retning og hastighet korrelerer positivt med kraften som genereres under ulike ytelsesstadier.

Ved endring av hastighet og retning, må retardasjon (eksentrisk handling) og sekundær akselerasjon (konsentrisk handling) utføres sekvensielt.

 

Effektiv retardasjon er avgjørende for å sikre effektiv etterfølgende akselerasjon.

Derfor kan ikke de eksentriske musklenes rolle i idrettsutøveres hastighet og retningsendring ignoreres.