Tren Agility-hekker

Hinder

Nødvendig verktøy: Agility-hekker

Slik borer du: Bruk 6- eller 12-tommers hekk (disse kan være kjegler, yogablokker eller hva du måtte ha for hånden), arranger 5 til 10 hekker på rad, parallelt med hverandre. Hopp gradvis over hvert hinder, og inkorporer forskjellige utfordringer i prosessen.

For eksempel: høye-sprinter, høye-knesprinter, enkelt-beintrykk-ned til siden av hekket, doble-beinhopp, doble-beinsteg-overhopp og sidehopp. Etter hvert som du blir dyktigere, kan du prøve å øke hindertempoet og ta en kort pause.

Agility balløvelser

Nødvendig verktøy: Agility Ball

Hvis du jobber alene, kan du sprette ballen mot en vegg. Hvis du jobber med en partner, kan du bytte på å kaste og fange ballen. Fordi agilityballen spretter i forskjellige retninger, er det en flott test av synet, smidigheten og forventningen din.

Begynn med å øve på å fange ballen med begge hender, og prøv deretter å kun bruke den dominerende hånden din. Til slutt, gå videre til å bruke din ikke-dominerende hånd. Hånd-øyekoordinasjonsaktiviteter bidrar til å øke mental stimulering, og mens du fanger ballen, vil hjertet og bena få en treningsøkt.

Ballongdrill

Nødvendig verktøy: Flere forskjellige-fargede ballonger

Bruk to forskjellige-fargede ballonger og velg en rekkefølge du vil koble dem til (for eksempel gul og deretter blå). Arbeid alene eller sammen med en partner, slå ballongene i ønsket rekkefølge mens du holder dem i luften.

For en mer utfordrende opplevelse, ta en knebøy i kroppsvekt mellom hver ballongkontakt før du treffer den neste. Hvis du føler deg eventyrlysten, prøv å gjøre et push-up-hopp mellom hver ballongkontakt. Husk å slå ballongene i samme rekkefølge og unngå å la dem berøre bakken.

Dette er en flott øvelse for barn, og for ekstra moro, øk antall og farger på ballonger.