Sit Up Benk Justerbar

 

1. Utførelse og kvalitet.

Strukturen og materialet til en hantelbenk er avgjørende og må være stabil og sterk. Læret på benkoverflaten må være tykt, ellers vil det sprekke og falle av i løpet av kort tid.

 

2. Brukskomfort.

Høyden på benkflaten må være passende for å sikre at den ikke føles for høy ved benkpress, og heller ikke for lav ved hantelroing. Generelt sett er en høyde på ca. 50 cm mer passende.

 

3. Funksjonelt mangfold.

Ikke forfølge for mange funksjoner. Ryggstøtten skal kunne justeres til en 30-graders vinkel og en nesten vertikal vinkel slik at du kan gjøre skråbenkpress og dumbbellpress.

 

Hvordan bruke

 

1. Multi-muskeltrening (egnet for voksne idrettsutøvere)

 

Gjør for eksempel et sett med 45 graders benkpressvinkel, senk så en vinkel og gjør et nytt sett...til du har fullført 4-5 senkinger og nådd en helt flat vinkel. Under denne prosessen er vekten og antallet av hvert sett alltid konsekvente.

 

2. Ukentlig progresjon med endringer i benkpressvinkel (egnet for idrettsutøvere på alle nivåer)

 

For eksempel, hvis din nåværende dumbbell benkpress er 30 kg (hver gang) x 8 ganger x 4 sett,

så i den første uken, bruk en flat benkpress for å gjøre 30 kg x 8 ganger x 4 sett;

i den andre uken øker du benkpressvinkelen med ett nivå, fortsatt 30 kg x 8 ganger x 4 sett;

i den tredje uken, øk den med ett nivå, fortsatt 30 kg x 8 ganger x 4 sett;

i den fjerde uken, øk den med ett nivå (den burde ha nådd 45 grader på dette tidspunktet), fortsatt 30 kg x 8 ganger x 4 sett;

i den femte uken, bytt til 32 kg manualer, gå tilbake til den opprinnelige flate vinkelen og start en ny runde med progresjon.