Den oppgraderte hantelbenken er kraftig og kan brukes i flere vinkler som liggende flat, skråstilt, stigende, 90 grader, etc. Den er egnet for ethvert knebøy rack og kan bære 400 kg!
Profesjonell kroppsforming, ett sett for å få hele kroppens muskeltrening: ryggmuskler / skuldermuskler / armmuskler / brystmuskler / magemuskler / benmuskler, etc.
1. Flat benkpress
Treningsområder: armer, bryst og rygg
Ligg flatt på treningsbenken, hold hantlene med begge hendene bredere enn skuldrene, trekker seg sammen brystet, løfter hantlene og senker dem sakte til midten av brystet til overarmene er parallelle med bakken, skyv deretter hantlene tilbake til startposisjonen og gjenta. Legg merke til at under nedstigningen, alltid hold brystmusklene anspent, bruk brystmusklene til å kontrollere hantlene i stedet for armene, hold skulderbladene synke og kjenn brystkontraksjonen.
2. bøyd roing
Treningsområde: Tilbake
Bent-over roing er en av de beste måtene å øke tykkelsen på latissimus dorsi. Hvis du føler at ryggmusklene ikke er symmetriske eller sterke nok, er bøyd roing et godt valg for deg.
Når du gjør enhånds bøyd roing, må du først legge en hånd på benken for å støtte kroppen din bedre, ellers er det enkelt å rulle over. For å forhindre overdreven trykk på korsryggen, bør kneet på samme side også bøyes og støttes på benken. Hold kroppen parallelt med bakken og bruk den andre hånden til å ta tak i hantelen med et rett grep, senk vekten til den laveste, hold kroppen din fortsatt, bruk ryggen til å trekke opp hantelen i stedet for armene, og legg den sakte ned, vekslende mellom de to sidene.
Populære tags: Justerbar vektbenk, Kina justerbare vektbenkprodusenter, leverandører, fabrikk
