1. Sittende rotrener ryggtrekk
Juster setehøyden slik at brystet er i samme høyde som ledeplaten.
Sitt godt og tråkk på pedalen med føttene, hold ryggen rett; stram skulderbladene, bruk ryggen til å trekke håndtaket til magen (topp sammentrekning i 1 sekund), og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Vær oppmerksom på å kontrollere hastigheten på bevegelsen og unngå å bruke innflytelse.
2. Nautilus ryggmuskeltrening
Fest skulderleddet i sittende stilling, bruk ryggen til å trekke til magen, reduser bevegelsen av skulderbladene, og stimuler øvre del av ryggen/latissimus dorsi isolert. Du kan gjøre den første bevegelsen for å redusere armkompensasjon.
3. Hofte- og bentrener
Glute muscle extension: juster fotputen slik at knærne er mot midten av støtteputen, lås føttene, senk sakte overkroppen til parallell med bakken, og bruk hofte- og benstyrken for å gå tilbake til posisjonen.
Sit-ups: Du må legge føttene mot puten, lene deg tilbake til ryggen er parallell med bakken, stramme magemusklene og reise deg.
Vær oppmerksom på å stramme kjernen gjennom hele prosessen for å unngå midjekompensasjon.
Nybegynnere anbefales å starte med lav intensitet (3 sett × 5 ganger).
4. Pendel knebøy trener
Fokuser på hoftetrening, juster tråputen slik at knærne er mot midten av støtteputen, lås føttene, hold i håndtakene med begge hender, senk overkroppen sakte til parallell med bakken (hoftene er helt utstrakte), bruk hoftene og bena til å hoppe tilbake til en oppreist stilling, vær oppmerksom på å stramme kjernen for å unngå midjekompensasjon.
Det anbefales å gjøre 15-20 ganger per sett (utholdenhet), 3-4 sett, og hvile i 60-90 sekunder mellom settene.
Populære tags: justerbar benk treningsutstyr, Kina justerbar benk gym utstyr produsenter, leverandører, fabrikk
